A szöveg: “Az vagy, amit megeszel” nem is lehetne igazabb, ha az egészséges bőrről van szó. Szerencsére ez a nyolc, az arcbőrt erősítő étel bármilyen életkorban egészségesen és ragyogóan tarthatja a bőrödet
1. A szépségdiéta lebontása
A bőröd a legnagyobb szerved, és tükrözi, hogy mi történik a testedben. A vízivás talán nem tűnik olyan hű de kiemelkedő dolognak, de a legtöbb ember nem jut elég folyadékhoz a nap folyamán, és ez mogorva, száraz bőrhöz vezethet, különösen télen.
Ha a sima víz nem hoz lázba, akkor készíts saját gyógyvizet. Citrusfélék, uborka vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök hozzáadásával remekül lehet ízeket és antioxidánsokat adni az italnak.
Mivel a bőr 30 százalékban vízből áll, a megfelelő hidratálás valóban javíthatja a bőr vastagságát és sűrűségét – ez a kutatási eredmény az International Journal of Cosmetic Science című folyóiratban jelent meg. A szépségdiétával kapcsolatban az egészséges bőr érdekében törekedjünk napi 8-10 pohár vízre.
Ha többet szeretnél megtudni a víz bőrünkre gyakorolt hatásairól, akkor nézd meg a korábbi cikkünket, amelyben összeszedtünk 8 tudományos tényt, ahogyan a víz regenerálja a bőrünket.
2. Egyél lazacot a ragyogó bőrért
Az emberek halmozzák a hidratáló krémet, de ha nem kezelik belsőleg a bőrproblémáikat, akkor nem lesz természetes ragyogásuk.
Megoldásként növeld az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek általában az olajos halakban találhatók. Az omega-3 zsírsavak segítenek a bőrnek eltávolítani a salakanyagokat és megkötni a nedvességet. Ezért az egyik árulkodó jele annak, ha nem jutunk elég omega-3 zsírsavhoz, a száraz bőr.
A Journal of Clinical Medicine című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak amellett, hogy javítják a bőr kinézetét és érzetét, bizonyos bőrrákos megbetegedésekkel szemben is védelmet nyújtanak. Az omega-3-ak fiatalító hatásának kiaknázásához azt ajánljuk, hogy egy-két adag atlanti lazacot, sarki szürke tőkehalat vagy pisztrángot iktass be a heti étrendedbe.
Ha nem rajongsz a halakért, töltsd fel az omega-3-ak vegetáriánus forrásait chia-, len-, dió- és kenderolajok hozzáadásával az étkezésedhez.
3. Egyél édesburgonyát a foltok eltüntetéséhez
Amikor az emberek kényelmi ételekre vágynak, hajlamosak a magas glikémiás indexű élelmiszerekhez, például a finomított szénhidrátokhoz nyúlni – és a végén gyulladt bőrrel kell számolniuk.
Az olyan állapotokat, mint a pattanásosság, súlyosbíthatják az olyan ételek, amelyek felpörgetik a vércukorszintet. Ahhoz, hogy a szénhidrát-fixet az egészséges bőr feláldozása nélkül szerezzük meg, azt ajánljuk, hogy süss meg néhány édesburgonyát. Ez a laktató köret dupla adag antioxidánst és rostot tartalmaz, anélkül, hogy a vércukorszintedet hullámvasútra vinné.
4. Egyél paradicsomot, hogy megvédd a bőröd
A szív egészségére gyakorolt előnyök, például a stroke kockázatának csökkentése mellett a tanulmányok szerint a paradicsom étrendbe való beillesztése a bőrödet is megmentheti.
A paradicsom fontos összetevője, a likopin ugyanis bizonyítottan fokozza a bőr természetes védelmét az UV-károsodással szemben – ami a Journal of Dermatology and Skin Science című folyóiratban megjelent tanulmányok szerint nagyban hozzájárul a korai öregedéshez és a bőrrákhoz.
5. Egyél brazil diót a bőrkárosodás elkerülése érdekében
Napi egy brazil dió távol tarthatja a bőrgyógyászt.
A brazil dió szelénben gazdag, ami segíthet megvédeni a bőrsejteket a károsodástól – beleértve a bőrrákot is. Nemcsak hogy tovább fiatalít, de egy, a Nutrients című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a brazil dió a szívbetegségek kockázatát is csökkentheti.
Ha nem szereted a dióféléket, vagy allergiás vagy rájuk, a szelént megtalálhatod a tejtermékekben, a tojásban és a tenger gyümölcseiben is.
6. Egyél kivit a dús bőrért
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek segítik a szervezetet a kollagén termelésében, amely fehérje elősegíti a bőr rugalmasságát, és a gyógyulásban is fontos szerepet játszik.
Ezért ajánljuk a kivit más C-vitaminban gazdag termékekkel szemben, mert már egy ilyen bolyhos gyümölcs a napi ajánlott C-vitamin-bevitel 100 százalékát biztosítja – még többet, mint az ezzel egyenértékű narancs.
Ez az ízletes finomság emellett jó E-vitaminforrás, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrsejteket a károsodástól.
7. Egyél avokádót az idő előtti öregedés megelőzésére
Ha még nem ugrottál rá az avokádós pirítós trendre, itt az ideje – a bőröd meg fogja köszönni.
Az avokádó magas zsírtartalmú, ami a The Journal of Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint segít a szervezetednek abban, hogy jobban felszívódjanak a zsírban oldódó vitaminok és fitokemikáliák, amelyek mind magában az avokádóban, mind a vele együtt fogyasztott gyümölcsökben és zöldségekben megtalálhatóak.
Az avokádó emellett E-vitaminban is gazdag, ami a maga módján elősegíti az egészséges bőr kialakulását. Az E-vitamin megvédi a bőrt a szabad gyökök okozta károsodástól, így segít lassítani az öregedést. Emellett segít kitágítani az ereket, hogy több oxigént és tápanyagot juttasson a bőrbe.
8. Főzz kurkumával, hogy elkerüld a gyulladást
Ez a gyulladáscsökkentő fűszer feldobja a zöldség- és húsételek ízét (a turmixokról és teákról nem is beszélve), ráadásul aktív összetevőjének, a kurkuminnak köszönhetően elősegítheti a bőr egészségét is.
Az American Association of Pharmaceutical Scientists folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kurkumin számos egészségügyi állapot, például a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a gyulladásos bélbetegségek kockázati szintjét mérsékelheti, és arra is van bizonyíték, hogy segíthet a gyulladásos bőrbetegségek kezelésében, valamint gyorsíthatja a sebgyógyulást.
A Cancer Research and Treatment című folyóiratban közzétett kutatás azt javasolja, hogy a kurkumát párosítsuk fekete borssal, hogy a szervezet könnyebben felszívja antioxidáns vegyületeit.
Korábban már foglalkoztunk a kurkuma bőrre gyakorolt előnyeivel, különféle DIY projekteken keresztül. Ha érdekel a dolog, akkor próbáld ki ezt a házi készítésű kurkuma testradírt.
