Ha komolyan gondolja a fogyást, néha sokkal vonzóbb otthon maradni, mint elvonszolni a hátsóját az edzőterembe. A közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz nem muszáj konditerembe járnod, ugyanis néhány profi mozdulatra és egy súlyzókészletre van csak szükséged a kalóriák irtásához.
Íme egy rutin, amely segít legalább 10 kilótól megszabadulni.
VÁLLCSAPÁSOK, 3 SOROZAT 15 ISMÉTLÉSSEL.
Ezt általában bemelegítő mozgásként használják, és gyorsan megemelheti a vérnyomást hogy zsírégető zónába kerüljön.
-Kezdési pozíció: fekvőtámasz pozíció, teljesen egyenes karokkal.
-A jobb kezedet emeld fel a padlóról, és érintsd meg a bal válladat, miközben a csípődet stabilan tartod.
-Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon, hogy teljesítsen egy ismétlést.
GUGGOLÓTÁMASZOK, 3 SOROZAT 15 ISMÉTLÉSSEL.
Ez a plyometrikus gyakorlat az alsótestet használva gyorsan zsírégető zónába juttatja a pulzust.
-Kezdési pozíció: csípőszéles lábakkal állva, engedd le a tested, amíg a térdeid majdnem 90 fokban behajlítod.
-Lábadat robbanásszerűen ugrasd kifelé, majd azonnal ugrással hozd vissza a kiinduló helyzetbe, hogy egy ismétlést teljesíts.
FEKVŐTÁMASZOS EVEZÉS, 3 SOROZAT 12 ISMÉTLÉSBŐL.
Ez a gyakorlat az egész testet feszültség alá helyezi, ami komoly segítséget nyújt a zsírégetésben.
-Kezdési pozíció: fekvőtámasz pozícióba helyezkedj, kezeidet kis súlyzókra tedd, lábaidat pedig csípőszélességnél kissé szélesebbre tedd.
-Jobb karodat behajlítva emeld a súlyzót mellmagasságba.
-Lassan térj vissza a padlóra, és ismételd meg a másik oldalon, hogy teljesíts egy ismétlést.
GUGGOLÁSBÓL FELÜLNYOMÁS, 3 SOROZAT 12 ISMÉTLÉSSEL
Az alsótest legnagyobb izmait célozza meg, kombinálva a felsőtesttel végzett összetett mozgással.
-Kezdési pozíció: Állj egy pár súlyzóval, és tartsd őket a vállad mellett.
-Guggolva, a combjaidat hozd párhuzamosan a padlóval.
-Felállva nyomd a súlyzókat közvetlenül a vállad fölé, hogy egy ismétlést teljesíts.
SÚLYZÓS HOLTPONTEMELÉS EVEZÉSHEZ, 3 SOROZAT 12 ISMÉTLÉSBŐL ÁLLÓ SOROZAT
Ez egy tökéletes módja annak, hogy megcélozd a tested nagy hátsó izmait.
-Kezdési pozíció: Állj enyhén behajlított térdekkel, tarts egy pár súlyzót a tenyereddel a combod felé.
-Csípőnél előrehajlítva engedd le a törzsedet, hogy a felsőtested majdnem párhuzamos legyen a padlóval, és egyszerre hajlítsd be a könyöködet, hogy mindkét súlyzót oldalra húzd, és tartsd meg ezt a pozíciót.
-A törzsét visszaemelve a kiinduló helyzetbe, végezzen el egy ismétlést.
SÚLYZÓS FORDÍTOTT LÁNDZSA ELÖLRŐL FELHÚZÁSSAL, 3 SOROZAT 15 ISMÉTLÉSSEL.
Ez a mozdulat az alsótested és a felsőtested egyetlen mozdulatát célozza meg.
-Kezdési pozíció: állva, tarts egy súlyzót mindkét karoddal magad előtt,
-Lépj hátrafelé a bal lábaddal, engedd le a testedet egy lándzsába, miközben a karjaidat magad elé emeled.
-A karokat leeresztve, a bal lábadat hozd vissza álló helyzetbe, majd ismételd meg a másik oldalon, hogy teljesíts egy ismétlést.
HEGYMÁSZÓ, 3 SOROZAT 20 ISMÉTLÉSBŐL ÁLLÓ SOROZAT
Ez egy nagyszerű állóképességi edzés, amely komolyan igénybe veszi a törzsedet.
-Kezdési pozíció: fekvőtámasz pozíció
-A jobb térdedet a mellkasodhoz közelítsd.
-Vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal, hogy teljesíts egy ismétlést.
SÚLYZÓS SÍELŐ LENGÉS, 3 SOROZAT 15 ISMÉTLÉSSEL
Ez a gyakorlat a feszes feneket és a szakadt hasizmokat célozza meg.
-Kezdési pozíció: állj egy pár súlyzóval az oldaladon, lábfejek csípőszéles távolságban.
-A csípődet hátrafelé tolva vidd a súlyokat kissé magad mögé.
-Gyorsan vezesse előre a csípőjét, és szorítsa össze a farizmokat, miközben a súlyzókat vállmagasságba hozza.
-Visszatérve a kiinduló helyzetbe végezzen el egy ismétlést.
