Az a benyomásod, hogy kilométereket kell futnod ahhoz, hogy eredményeket érj el? Ha igen, akkor készülj fel, hogy elszáll az agyad!

Ha módszeresen közelíted meg a dolgot, egy kis idővel is sokat lehet elérni, és mi mindent megteszünk azért, hogy ez így is legyen. Ebben az egyszerű, és kezdőbarát programban futva/gyalogolva jutsz el a meglepő zsírégetési eredményekhez. Mint látni fogod, néha a sikerhez vezető legjobb út nem a legnehezebb, hanem a legokosabb.

Ha szeretnél valami egyszerűbbet kipróbálni, akkor nézd meg a korábbi cikkünket, amelyben részletesen bemutattuk, hogy egészen pontosan mennyit kell sétálnod ahhoz, hogy fogyni kezdjél.

21 napos futó/gyalogló program a zsírégetésért

Ha követed az alábbi egyszerű kezdő futóprogramot, máris egyenesben vagy, hogy csatlakozz a gyaloglás/futás zsírégető szenzációhoz. Miért szenzációs? Mert megvalósítható! Nem szuper sportolóknak készült, vagy olyanoknak, akik minden nap úgy futnak kilométereket, mintha az gyerekjáték lenne. Olyan embereknek készült, mint te és én!

Ha napról napra haladsz, hamarabb érsz a célba, mint gondolnád. Nemcsak a megjelenésedben fogsz észrevenni különbséget, de fogadjunk, hogy sokkal egészségesebbnek is fogod érezni magad!

Kulcsfogalmak, amelyeket ismerned kell:

Kardió séta: Gyors tempóban, a karokat mellmagasságban tartva és elölről hátrafelé lendítve sétálj – ugyanúgy, mint kocogás közben. A kardió séta átlagos tempója 3,5-5 km/óra.

Kocogás: A kocogásnak kényelmes futásnak kell lennie, általában 5-7,5 km/óra tempóban.

Futás: Az óránkénti 7,5 km/óra feletti tempó általában futásnak minősül.

1. hét

• 1. nap: ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer kocogás. Ismételje meg, hogy összesen 1,5 kilométert tegyél meg.
• 2. nap: ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer kocogás. Ismételje meg, hogy összesen 1,5 kilométert tegyél meg.
• 3. nap: ¼ kilométer kardió séta, ¾ kilométer kocogás. Ismétlés összesen 2 kilométerig.
• 4. nap: ¼ kilométer kardió séta, ¾ kilométer kocogás. Ismétlés összesen 2 kilométerig.
• 5. nap: Pihenés.
• 6. nap: ¼ kilométer kardió séta, ¼ kilométer futás. Ismételjük 12 percig.
• 7. nap: ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta, ¼ kilométer futás. Ismételje 15 percig.

2. hét

• 8. nap: ¾ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta, ¼ kilométer futás, ¼ kilométer kardió séta. Ismételd 15 percig.
• 9. nap: ¾ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer kocogás. Ismételje 12 percig.
• 10. nap: Pihenés.
• 11. nap: ¾ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta. Ismétlés összesen 2 mérföldig.
• 12. nap: ¾ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta. Ismételje 18 percig.
• 13. nap: 1 kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer futás, ¼ kilométer kardió séta. Ismételje 18 percig.
• 14. nap: 1 kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta. Ismétlés 15 percig.

3. hét

• 15. nap: Pihenés
• 16. nap: ¾ kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta. Ismételje meg, hogy összesen 3 kilométert tegyen meg.
• 17. nap: 1 kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta, ½ kilométer futás, ¼ kilométer kardió séta. Ismételje 20 percig.
• 18. nap: 1 kilométer kocogás, ¼ kilométer kardió séta. Ismétlés 20 percig.
• 19. nap: ½ kilométer futás, ¼ kilométer kardió séta. Ismétlés 15 percig.
• 20. nap: Pihenés.
• 21. nap: ½ kilométer futás, ¼ kilométer kardió séta. Ismétlés 20 percig.