Ha Csak 10 Perced Van Egy Nap Edzeni, Akkor Csináld Ezt A 4 Mozdulatos Edzést:

Azok a nők, akik szép feneket szeretnének, általában a farizmaikat, a feneket alkotó izmokat edzik! Ha szeretnél te is kidolgozott feneket, akkor nézd meg ezt a 10 perces fenékedzést. Kövesd az utasításokat a javasolt mozdulatok megfelelő végrehajtásához.

 

A mozdulatok listája:

  • Guggoló lökés
  • Guggolás felülről történő kinyújtással
  • Váltakozó előrehajlás
  • Szumó guggolóugrás

Hogyan kell végrehajtani az edzést?

  • Az időzítőt 10 percre állítsd be
  • Végezz három ismétlést minden gyakorlatból,
  • Folytasd az ismétlések növelését hat, majd kilenc, majd 12 ismétlésig, és így tovább, amíg a 10 perc le nem telik.

Guggoló lökés

 

Instrukciók:

  1. Kezdési pozíció – állj csípőtávolságra egymástól a lábakkal.
  2. Leereszkedés jöjjön guggoló guggolásba, a kezek a földön.
  3. A hasizmokat igénybe véve ugorj hátra a lábaddal, és jöjj deszkapozícióba.
  4. Amíg a karok egyenesek, a lábak előreugranak a kezek mögé.
  5. Felállva végezzen el egy ismétlést.

Guggolás felülről történő kinyújtással

Instrukciók:

  1. Kezdési helyzet – Állj úgy, hogy a lábad csípőszélességnél valamivel szélesebbre tedd, a karjaidat pedig emeld a fejed fölé. A könnyebbség kedvéért a kezeidet támaszd a csípődre.
  2. Míg a súlyod a sarkadon van, ülj hátra mély guggolásba, a hasizmokat tartsd mozgásban, miközben guggolsz.
  3. A sarkadon keresztül nyomva, térj vissza álló helyzetbe, hogy teljesíts egy ismétlést.

Váltakozó előrehajlás

Instrukciók:

  1. Kezdési pozíció – állj egyenesen, lábfejed csípőszélességnyi távolságra egymástól.
  2. A könyököket oldalt behajlítva, a kezeket a csípőre támasztva.
  3. Jobb lábaddal előre lépve engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben behajlik.
  4. Lökd vissza magad a kiinduló helyzetbe, a súlyt a sarkadon tartva.
  5. Megismételjük a lépést ezúttal a bal lábbal. Ezzel teljesítettél egy ismétlést.

Szumó guggolóugrás

Instrukciók:

  1. Kezdési helyzet – Állj széles szumó guggolásban, a lábad enyhén kifelé fordítva, a karjaidat tedd a csípődre.
  2. A törzsedet megtartva, robbanásszerűen ugorj fel.
  3. Kontrolláltan landolva engedd vissza a testedet a széles szumó guggoló helyzetbe, végezz egy ismétlést.

Ajánlott Cikk: Fogyni Akarók Figyelem! Ez Történik A Testtel, Ha Éhezteted Magad:

Ha Csak 10 Perced Van Egy Nap Edzeni, Akkor Csináld Ezt A 4 Mozdulatos Edzést

Új Cikkek:

Szerkesztői Válogatásunk

Olvasnál még valami érdekeset? Szerkesztőségünk ezeket a cikkeket találta a leghasznosabbnak, legérdekesebbnek és a leginkább magával ragadónak ebben a hónapban!