Rengeteg diéta ígéri a fogyást és a fogyás megtartását, de csak kevés közülük segít igazán. Ha fogyni és megtartani szeretné az új súlyát, találnia kell egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely megfelel az igényeinek.
Szeretnénk megmutatni ezt a fogyókúrás tervet, amely segíthet a biztonságos fogyásban és abban, hogy gyönyörűen nézz ki. Ha ezt a diétát követed, akár több mint 5 kilót is leadhatsz egy hónap alatt. De ne feledd, hogy ehhez erős motivációra és akaraterőre van szükség.
Az étkezésedre többféle lehetőség is van, neked csak annyi a dolgod, hogy az alábbi listából válaszd ki a reggelit, az ebédet, a vacsorát és a nassolnivalókat. Kombináld ezt az étrendet napi harminc perces edzésprogrammal, hogy nagyszerű eredményeket érj el!
Reggeli lehetőségek:
– Rántottás burrito spenóttal és paradicsommal.
– Két szelet ropogós bundáskenyér túróval.
– Egészséges banános muffinok.
– Rántotta sajttal, cukkinivel és zöldfűszerekkel.
– Házi diós müzli görög joghurttal.
– Tojás benedict sonkával.
– Zabpehely szójatejjel és szeletelt almával.
– Barackos quinoa zabkása.
– Gombás paradicsomos frittata.
– Hash browns paprikával, hagymával és paradicsommal.
Ebédlehetőségek:
-Sült lazac párolt barna rizzsel.
– Házi készítésű teljes kiőrlésű zöldséges wrap.
– Gombaleves.
– Rákos quinoa saláta.
– Csirkés tojásos tésztaleves.
– Teljes kiőrlésű tészta zöldségmártással.
– Grillezett édesburgonya sajtos frittata.
– Tonhalas saláta zöldfűszerekkel, paprikával, kelkáposztával és tojással.
– Thai mogyorós currys tészta.
– Tofu wrap salsa mártással.
Vacsoraválasztási lehetőségek:
– Csirke tésztaleves.
– Citromos sült lazac spárgával és bulgurral.
– Sült tőkehal és mogyoróhagyma fűszeres burgonyával.
– Csirkemell steak grillezett spárgával és brokkolival.
– Sült sertéshús mangómártással.
– Quinoa gombával, kelkáposztával és édesburgonyával.
– Tőkehal kukoricával és pestóval.
– Garnélasaláta zöldfűszerekkel.
– Pulykaszelet fekete babbal.
– Sült spenótos-borsós rizottó.
Egészséges rágcsálnivalók:
– Egy pohár narancslé.
– Mandula.
– Egy tál eper.
– Sovány tejeskávé.
– Egy csésze natúr joghurt.
– Egy fehérjeszelet.
– Két szelet sajt.
– Két mandarin.
– Egy tál bébirépa.
– Mazsola.
