Összeszedtünk egy praktikus, eszközök nélküli edzést, amely segít abban, hogy tetőtől talpig formába hozd a testedet. Lassan itt a nyár, viszont ez még nem jelenti azt, hogy le kéne mondanod bizonyos dolgokról. Elég mindössze a megfelelő irányba terelned a testedet és az eredmények sem fognak elmaradni!
Nem kell aggódnod a hasadon lévő felesleges ráncok miatt, vagy azért, mert a belső combjaid nincsenek jó formában: csak követned kell ezt az edzéstervet és hamar minden problémás pontodat rendbe hozod. Mindössze 5 különböző gyakorlatot kell végrehajtanod, és ezt a kört 3-szor megismételned.
Kövesd a megadott ismétlésszámot, a gyakorlatok között tarts 60 másodperc pihenőt, majd pihenj körülbelül 2-3 percet a körök között. Végezd ezt az edzésprogramot hetente 2-3 alkalommal, és hamar igen komoly eredményeket fogsz látni!
1. Guggolás oldalrúgással
- Kezdj úgy, hogy a lábfejeid közti távolságot a vállszélességnél kicsit szélesebbre tedd, és guggolj le.
- Ahogy felállsz, helyezd át a súlyodat az egyik lábadra, és rúgj oldalra az ellenkező lábaddal.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalon.
- Ismételd meg ezt 10-szer
2. 5 ütemű fekvőtámasz
- Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek egymástól távol.
- Hajolj le, és tedd a kezeidet a lábad elé.
- Ugorj hátra az alsó testeddel, úgy hogy a lábaid teljesen kinyújtva legyenek, és a tested fekvőtámasz pozícióba kerüljön.
- Végezz el egy fekvőtámaszt, majd ugorj előre az alsótesteddel, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd, meg ezt 10-szer.
3. “Pike” fekvőtámasz
- Helyezd a súlyod a kezedre és a lábadra, a kezeidet vállszélességben tedd szét, a lábaid legyenek egyenesek, a csípődet pedig emeld fel.
- Hajlítsd be a könyököd, amíg a karjaid 90 fokos szöget nem alkotnak, és vidd a fejed közel a szőnyeghez.
- A könyöködet egyenesítsd ki, a testedet tolva el a szőnyegtől, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje ezt meg 10-szer.
4. Palánk fekvőtámasz
- Kezdjünk palánk pozícióban, a könyökök vállszélességben legyenek egymástól távol.
- Nyomd fel magad a padlóról egy-egy karral fekvőtámaszba, miközben a testedet egyenes vonalban tartod.
- Lassan térj vissza a kiinduló palánk pozícióba ugyanígy, egy-egy karral.
- Ismételje meg a mozdulatot oldalanként váltakozva 10-szer.
5. “Superman” póz
1. Feküdj hasra, a karjaid és a lábaid teljesen kinyújtva.
2. Emeld fel mindkét karodat és lábadat a padlóról, és tartsd így 5 másodpercig.
3. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg ezt meg 30-szor, közötte 2 másodperces szünetekkel.
Forma és légzés
Tartsa meg az egyenes gerincet, és lélegezzen be, miközben felemeli a karokat és a lábakat a padlóról. Húzza be a hasizmokat, tartsa feszesen a törzsét, és használja a hátizmait, hogy a karjait és a lábait fent tartsa.
