A 7 Legjobb Fogyási Tipp, Amit Ismerned Kell, Hogy Ledobhasd A Kilókat:

Küzdesz a fogyással és a súly megtartásával? Megkérdeztünk egy regisztrált dietetikust, hogy milyen fogyási tippeket szokott megosztani a pácienseivel. Az alábbi 7 tanács volt az, amit a leggyakrabban kellett ismételnie.

 

Tipp 1: Kezelje az éhségérzetét

 

Bármilyen diétát is választasz – és sokféle diéta segíthet a fogyásban -, ne add fel azért, mert túl éhes vagy. Az éhség normális reakció a kalóriák csökkentésére. Amikor kevesebbet eszel, a zsírsejtjeid több éhséghormont szabadítanak fel, ami növeli az étvágyadat. A magasabb fehérjetartalmú, magas rosttartalmú étkezési tervek a legjobbak az éhség és az étvágy szabályozására.

 

Reggelire cserélje le a feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, bagelt, muffint vagy fánkot magas fehérjetartalmú/magas rosttartalmú ételekre, például tojásra, vagy chia maggal és bogyós gyümölcsökkel kevert görög joghurtra. Meglátod, hogy hosszabb ideig jóllakott maradsz.

 

Tipp 2: Ne egyél szénhidrátot, hacsak nem kapcsolódik hozzá rost.

 

Ez csökkenti a cukrokat és a fehér lisztet (péksütemények, fehér kenyér, édességek, gyümölcslevek stb.) az étrendedben, és segít olyan szénhidrátokat választani, amelyek jobban támogatják az étvágyadat és a táplálkozási igényeidet. Minél több rost van az étrendedben, annál jobb!

 

A rostok javítják a vércukorszint szabályozását, segítenek a koleszterinszint csökkentésében, és csökkentik a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a vastagbélrák és a szívbetegségek kockázatát. Cukorbetegség esetén a kevesebb szénhidrátot (például kenyér, tészta, rizs, desszertek, cukros italok, gyümölcslevek) tartalmazó étrend azért is fontos, mert így kevesebb inzulinra lesz szükséged. Ez pedig segíthet megelőzni az éhségérzetet, a zsírraktározást és a súlygyarapodást.

 

A rostban gazdag ételek közé tartoznak a hüvelyesek (szárazbab, lencse), a zöldségek (kelbimbó, brokkoli, spenót tök, édesburgonya) és a gyümölcsök (alma, bogyós gyümölcsök, narancs, körte).

 

Tipp 3: Az egészséges életmódra kell fókuszálni, nem a mérlegen lévő számra!

 

Könnyű elkeseredni, ha csak a súlyodat nézed. Koncentrálj inkább a helyes ételválasztásra, az adagok betartására és a rendszeres testmozgásra. Ha ezekkel a viselkedési formákat követjük, akkor a fogyás sem fog elmaradni. Az olyan célokat, mint a “heti két kiló fogyás” cserélje le konkrét minicélokra, például “egyél 1 csésze zöldséget vacsorára”, “sétálj 20 percet naponta” vagy “vezess napi étkezési naplót”.

 

Próbáld meg naplóban nyomon követni az életmódbeli változásokat, az étkezést, a testmozgást és a testsúlyt. Minden hét végén ellenőrizd, hogy mely új szokások mennek jól, és melyeken kell még dolgozni. Az egészséged egy egész életen át tartó küzdelem.

 

Tipp 4: Tegye a növényeket az étrendje alapjává

 

A különböző fogyókúrás megközelítések különböző embereknél működnek, de ha igazán komoly eredményeket szeretnél elérni, akkor növényi ételeknek kell az étrended alapját képezniük kell. A kutatások határozottan alátámasztják a növényi alapú táplálkozási megközelítések előnyeit a fogyás, a betegségmegelőzés és az általános egészség szempontjából. Akár vegetáriánus, paleo, magas zsírtartalmú, vegán vagy pegán (a paleo és a vegán kombinációja) étrendednek tartalmaznia kell a földből származó élelmiszerek sokféleségét. Csak ne feledd, hogy a növényi alapú étrend továbbra is megköveteli az adagok szabályozását!

 

5. tipp: Egyetlen étel sem 100%-ban tiltott étel

 

Amikor az élelmiszereket “jó” és “rossz” címkével látod el, természetes módon fixálódsz azokra az ételekre, amelyeket nem szabadna megenned, de jellemzően mégis megkívánod őket – és valószínűleg még jobban fogod kívánni, ha teljesen tiltottá válnak. Koncentrálj inkább arra, hogy az egészséges ételekből 80-90%-ban a megfelelő adagokat válaszd. Ez, egészséges testmozgással párosulva, hosszú távú fogyási sikerhez vezethet. És hagy némi mozgásteret arra, hogy időnként bűntudat vagy neheztelés nélkül élvezhessük a “tiltott ételeket”.

 

Tipp 6: Nem minden kalória egyforma

 

Ha az étrended főként cukorból, telített/transzzsírokból és sóból áll – amelyek mindegyike nagyon addiktív lehet -, akkor következetes sóvárgás alakulhat ki a sűrű, magas kalóriatartalmú, kevés tápértékkel rendelkező ételek iránt. Ez kalóriatöbblethez és súlygyarapodáshoz vagy fogyókúrára való képtelenséghez vezet. Fogyassz olyan ételeket, amelyek magas sovány fehérje-, egészséges zsír- és rosttartalmúak, és egész nap elégedettnek fogod érezni magad, valamint ritkán lesz sóvárgásod. Ez segít fenntartani az alacsonyabb kalóriaszintet, ami fogyáshoz vezet.

 

7. tipp: Tervezze meg a holnapi étkezéseket már ma

 

Az előre tervezés megállítja azt a “fogd meg, amit látsz” pánikot, amely akkor tör rád, amikor a vacsora megtervezésével addig vársz, amíg este 6-kor éhen nem halsz. Ha menet közben állítod össze a vacsorát, valószínűleg kevésbé tápláló, magasabb kalóriatartalmú ételek kerülnek az asztalodra. Amikor ma este leülsz vacsorázni, tervezd meg, mit fogsz holnap vacsorára enni. Ez sokkal könnyebb, ha nem vagy éhes.

A 7 Legjobb Fogyási Tipp, Amit Ismerned Kell, Hogy Ledobhasd A Kilókat

Új Cikkek: