A fogyás kihívást jelenthet. És ha sokat olvasol róla az interneten, akkor talán még jobban összezavarodhatsz. Rengeteg oldal és blog van tele egészségügyi és fogyókúrás tippekkel, viszont nagy sok közülük ellent mond egymásnak, vagy csak egyszerűen sületlenségeket állít. Ezért mindig fontos, hogy beszéljünk egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, mert néha csak egy gyors ellenőrzés teljesen új megvilágításba helyezi ezeket a dolgokat.

Ellenőriztünk néhány gyakori fogyókúrás szokást, és az eredmény igazán meglepő lett:

1. Kicsit kevesebbet aludni, hogy reggel edzhessünk

A reggeli edzés nagyszerű lehetőségnek számít. Megfelel a szervezet természetes hormoningadozásának, segít a fókuszban és a hangulatban egész nap, és segít szabályozni az étvágyat. Ha azonban kompromisszumot kötünk az ideális alvásidővel, az visszafelé sülhet el. Az alváskorlátozás összefüggésbe hozható a fokozott éhségérzettel és ételfogyasztással, ami a súlygyarapodás és az elhízás nagyobb kockázatával jár.

2. Minden nap edzeni

Ahhoz, hogy valóban változást érj el az életedben, a rendszeres edzéstervnek mindenképpen olyan rutinná kell válnia számodra, mint az evés vagy az alvás. De 7-10 naponta mindig tarts fenn egy napot a pihenésre. Ennek oka, hogy a szervezetnek szüksége van az izomszövetben lévő mikroszkopikus szakadások kijavítására, valamint a tejsav- és glikogénszint kiegyensúlyozására. Ez időt ad az izmok megerősödésére, és csökkenti a sérülésveszélyt.

A túl sok edzés mellékvese fáradtságot okozhat, és valójában fokozhatja a súlygyarapodást, különösen a has körül. Ez a kortizol, egy természetes stresszhormon számlájára írható, amely az anyagcseréd szabályozásáért felelős. Itt egy profi tipp: a kortizol közvetlenül összefügg a stresszel is, ezért ügyelj arra, hogy eleget pihenj, mind fizikailag, mind mentálisan!

3. Túl sokat alszol

Lehet, hogy inkább az ellenkezőjét szoktuk hallani, de ez is igaz. Ahogyan a kevés alvás is ártalmas, a túl sok alvás is növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a szorongás és az elhízás felnőtteknél. Ha úgy érzed, hogy az éjszakánként 7-8 óra alvás “nem elég”, vagy egy jól átaludt éjszaka után is fáradtnak érzed magadat, akkor fontold meg, hogy felkeresel egy orvost.

4. Nem eszel elég zsírt

Ez természetesen az egészséges zsírokra vonatkozik. A zsírok rossz hírnévre tettek szert, pedig a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás részei, és a szervezetünknek szüksége van rájuk. Segítenek a vitaminok felszívódásában, támogatják a sejtnövekedést, az agy és a szem egészségét, a gyógyulást és a hormontermelést, hogy csak néhányat említsünk.

Ha lomhának érzed magadat, gyakran éhes vagy, fájnak az ízületeid, vagy a szokásosnál többször fázol meg, akkor érdemes több egészséges zsírt fogyasztanod. Ez megtalálható a sajtban és a tojásban, az olívavajban vagy repceolajban, a diófélékben és az avokádóban, valamint a chia- vagy lenmagban. Csak próbáld meg elkerülni a hidrogénezett olajokból származó transzzsírokat, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben.

5. A cukorral szembeni zéró tolerancia

A cukorbetegség kockázatának csökkentésétől és a lassabb öregedéstől kezdve a jobb alvásig és a fogyásig, a cukorcsökkentés előnyei óriásiak. A cukorral szembeni zéró tolerancia azonban ahhoz vezethet, hogy mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket adunk hozzá az étrendünkhöz, és ezek a termékek ugyanolyan károsak lehetnek, mint maga a cukor, és a cukorbetegséget és az elhízást is elősegíthetik.

A cukor része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, csak gyümölcslé vagy sütemény helyett válasszunk egész gyümölcsöket. Így a természetes rostokat is fogyasztja, amelyek segítenek a szervezetnek a legjobban hasznosítani a cukrot.

6. A tojássárgája elhagyása

A tojás a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik. Rengeteg vitamint tartalmaznak, és szinte minden tápanyagból van bennük egy kevés, amire a szervezetünknek szüksége van. De ha kidobod a tojássárgáját, a tápanyagok több mint felét kidobod. Ráadásul a sárgájában van a kolin, egy ritka tápanyag, amely a sejtmembránok felépítéséhez szükséges, és különleges szerepet játszik az agyban.

Az egész tojás által biztosított zsír jótékony hatású – olyannyira, hogy összefüggésbe hozható a szívbetegségek kockázatának csökkentésével és a “jó” koleszterinszint növelésével.

7. A fehérje helyett saláta

A saláták nagyszerűek, de ha salátával tömöd tele a gyomrod, lehet, hogy nem hagysz elég helyet a megfelelő mennyiségű fehérjének. A fehérje a szervezet minden sejtjének létrehozásában és fenntartásában szerepet játszik. Nélküle izomtömeget veszíthetünk, gyengébb lehet az immunrendszerünk, a hajunk és a körmünk.

Emellett valószínűleg kevésbé fogod magad elégedettnek érezni az alacsony fehérjetartalmú étkezések után, és gyakran leszel éhesebb. A magas fehérjetartalmú diétákhoz fokozottabb anyagcsere, valamint a kalóriabevitel és a sóvárgás csökkenése társul.

8. Ízesített joghurtok tárolása a hűtőben

A joghurtfogyasztás egészséges szokásnak számít, mivel tele van egészségügyi előnyökkel. Kálciumot, probiotikumokat, vitaminokat, és fehérjét tartalmaz, amelyek jót tesznek a mikrobiomunknak és az immunrendszerünknek. Azonban a legtöbb ízesített joghurt, amit vásárolunk, sok hozzáadott cukrot és édesítőszert tartalmaz. Tehát, ha nagyon szereted a gyümölcsös joghurtot, gondolkodj el azon, hogy egy természetesebb joghurthoz adj hozzá saját gyümölcsöt.

9. Túl sok vizet iszol

A víz teszi ki testsúlyunk nagy részét, és létfontosságú számunkra. Míg ha nem iszunk elég vizet, az veszélyeztetheti az egészségünket, a túl sok víz fogyasztása túlhidratáltsághoz és súlygyarapodáshoz vezethet. A túlhidratáltság nagyon súlyos lehet. Akkor következik be, amikor a szervezetben lévő só és más elektrolitok mennyisége túlságosan felhígul, ami veszélyezteti a szervezet szabályos funkcióit.

Emellett a folyamatos vízivás csökkenti a vér nátriumszintjét, ami a szervezet sejtjeinek megduzzadását okozhatja, beleértve az agysejteket is! Ha pedig a vesék nem tudnak lépést tartani, akkor a felhalmozódó vízmennyiség miatt úgynevezett “vízsúly” keletkezik. Ha nemrégiben változtattál a szokásaidon, és hányingert, fejfájást érzel, vagy zavarodott és tájékozatlan vagy, érdemes ezt orvosoddal ellenőriztetned magadat.