Ma már minden nő odafigyel a megjelenésére. Mindannyian mindent megteszünk azért, hogy javítsuk bőrünk és hajunk állapotát, hogy vonzónak tűnjünk és magabiztosnak érezzük magunkat. Azonban az is létfontosságú, hogy gondoskodjunk az alakunkról. A karcsú és tónusos test minden nő álma. Egy ilyen test lehetőséget ad arra, hogy a nekünk tetsző ruhákat viseljük, és magunkra vonzzuk az ellenkező nem figyelmét. Ráadásul a tónusos test egészséges és erős is.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek valóban hasznosak lehetnek azok számára, akik fogyást, és homokóra alakot szeretnének. Valószínűleg már tudja, hogy ha valaki fogyni szeretne, az egészséges táplálkozásnak és a rendszeres testmozgásnak igazán elképesztő hatása van. Ez az eset sem kivétel.
Az egészséges táplálkozás segít megszabadulni a felesleges testzsírtól. Biztosítani fogja a szükséges mennyiségű energiát a gyakorlatok elvégzéséhez és az izomtömeg növeléséhez. Nem kell szigorú diétákat tartania. Elég lesz, ha leszokik az egészségtelen ételekről, és rostban, fehérjében, egészséges zsírokban és más alapvető elemekben gazdag ételeket fogyaszt. Ne felejtsen el elegendő vizet inni az anyagcsere fokozása érdekében.
A legjobb eredmények eléréséhez azonban a diétát rendszeres testmozgással kell kombinálnia. Csak az a fontos, hogy a leghatékonyabb gyakorlatokat válassza ki. Ma úgy döntöttünk, hogy segítünk egy kicsit.
Íme 8 mozdulat a homokóra alak eléréséhez.
#1. Fekvőtámaszok
- Menj palánk pozícióba, és tárd szét a kezeidet, a lábujjaidon támaszkodva.
- A tested legyen egyenes, a könyököd pedig kinyújtva.
- Tartsd a hasizmokat aktívan és a csípőt a padlótól felemelve.
- Engedd a könyököket hajlítani, és engedd le a mellkasodat a padlóra.
- Tartson szünetet, majd ismételje meg.
#2. Boxolás
- Álljon magasan, feszes törzzsel.
- Emeld fel a kezeidet vállmagasságba.
- Szorítsd ökölbe a kezed külső oldalán lévő hüvelykujjal.
Kezdje bal oldali ólomállásban. A bal lábad legyen elöl. A jobb lábad legyen hátul. - Végezz egy bal oldali ütést úgy, hogy a bal kezed egyenesen kinyújtod magad előtt, majd azonnal visszahúzod.
- A balos ütést kövesse egy jobbos keresztütéssel.
- Fordítsd meg a lábad, és vezesd előre a jobb csípődet, miközben a hátsó jobb kezeddel egy egyenes ütést adsz le.
- Váltogasd ezt a két ütést.
- Az előírt ismétlések befejeztével váltson oldalt.
#3. Szamárrúgások
- Helyezkedj el négykézláb egy szőnyegen.
- Helyezze a kezeit a vállai alá, a térdeit pedig a csípője alá.
- Tartsa a jobb térdét 90 fokban behajlítva, és hajlítsa be a lábfejét, miközben a térdét felemeli, amíg a csípőjével egy szintbe nem kerül.
- Engedje le a térdet anélkül, hogy a padlót érné, és ismételje meg a felemelést.
- Miután a jobb lábon elvégezte az ismétléseket, váltson lábat.
#4. Kagyló
- Egy szőnyegen vagy kényelmes felületen feküdj a bal oldaladra.
- A bal kezedet helyezd a fejed mögé, míg a jobb kezedet tedd keresztbe a testeden.
- Hajlítsd be az egymásra helyezett térdeidet úgy, hogy a lábfejed mögötted legyenek.
- Kezd a mozdulatot a bal térd felemelésével, miközben a lábakat együtt tartod.
A mozdulat tetején tarts szünetet, majd lassan engedd le a bal térdedet a kiinduló helyzetbe.
#5. T-emeléses palánk
- Menj fekvőtámasz pozícióba, kezeidet a vállad alá tedd, a tested pedig fejedtől a lábujjaidig egyenes legyen.
- Hajlítsd be a könyöködet, a test felé tartva.
- Engedd le a tested a padló felé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, és gyorsan ugorj előre a lábfejeddel a kezeken kívülre.
- Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe.
#6. Fordított felülés
- Feküdj laposan egy edzőszőnyegre a padlón.
- Nyújtsd ki teljesen a lábaidat, és tedd a kezeidet tenyérrel lefelé, laposan a padlóra magad mellé.
- Tartsd együtt a lábaidat, és húzd fel a térdeidet a mellkasod felé, amíg a combjaid 90 fokban nem állnak a padlóhoz képest, a vádlid pedig párhuzamosak vele. Ez a kiinduló helyzet.
- Belégzés közben hajlítsd fel a csípődet a padlótól, miközben a térdeidet még jobban a mellkasodhoz közelíted.
- Folytasd a mozdulatot, amíg a térdeid a mellkasodat nem érintik, vagy ameddig csak kényelmes.
- Tartsd a pozíciót egy rövid ideig.
- Ellenőrzött mozdulattal, kilégzés közben visszaviszed a lábad a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg.
#7. Felülések
- Feküdj hanyatt, a lábadat laposan a földön, a térdeidet 90 fokban behajlítva. Alternatív megoldásként a lábfejedet egy padra is felteheted, egymástól néhány centire, a lábujjaidat befelé fordítva, egymáshoz érintve.
- A kezeidet könnyedén helyezd a fejed két oldalára.
- Tartsd a könyöködet úgy, hogy az párhuzamos legyen a testeddel.
- Nyomd a hátad laposan a padlóba, hogy izoláld a hasizmokat.
- Óvatosan hajlítsd a válladat előre és fel a padlóról.
- Nyomd tovább a hát alsó részével a padlóba.
- A válladat csak körülbelül négy-hat centiméterrel emeld fel.
- Tartsd és szorítsd össze a hasizmaidat egy rövid ideig.
- Egy egyenletes mozdulattal térj vissza a kiinduló helyzetbe.
#8. Orosz csavar
- Ülj egy edzőszőnyegre, a lábaidat teljesen kinyújtva, a felsőtested pedig egyenesen.
- Fogj meg mindkét kezed között egy súlyzótányért.
- Tartsd a tányért a hasad előtt, miközben a karjaidat enyhén behajlítva tartod.
- Keresztezd a bokáidat, és emeld fel őket kissé a padlótól.
- Térdeidet enyhén hajlítsd magad felé.
- Hajolj hátra körülbelül 15 fokban, hogy egyensúlyba hozd a testedet. Ez a kiinduló helyzet.
- Egy egyenletes mozdulattal fordítsd a törzsedet balra, és érintsd meg a padlón lévő tányért. Ügyelj arra, hogy közben kilélegezz.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben belélegzel.
- Ismételd meg ugyanezt a mozdulatot, ezúttal a jobb oldaladra, ismét kilégzés közben.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
