Tekintsd úgy, hogy ezen ételek fogyasztása a fiatalos bőr receptje.

Bőr nélküli csirke

A sovány húsok, a csirkemell, a hal és a bab tele vannak fehérjével. Miközben megemészted őket, a tested a fehérjét aminosavakká bontja, hogy segítsen a sejtek újbóli felépítésében. Ha bőségesen áll rendelkezésedre, könnyebbé válik a bőrsejtek és a bőröd szerkezetét adó kollagén javítása és újjáépítése. Próbálj meg minden étkezésedbe beleszorítani egy kis sovány fehérjét.

Fokhagyma

A csípős fűszernövény tele van bőrvédő antioxidánsokkal, úgynevezett polifenolokkal, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől, a kollagént lebontó instabil molekuláktól. Hagyja állni az apróra vágott fokhagymát 10-15 percig, mielőtt hozzáadná a recepthez, hogy hagyja, hogy aktív vegyületei kifejlődjenek. Ezek az öregedésgátló élelmiszerek éveket adnak az életedhez.

Zöld tea

A kávé a stresszhormonok, például az adrenalin és a noradrenalin felpörgetésével növelheti a ráncokat. Ehelyett a koffeinadagodat inkább a zöld teából szerezd be, amely tele van polifenolokkal. Igyál napi négy csészével, de délután 3 óra után inkább hagyd abba, ha a szervezeted érzékeny a koffeinre.

Víz

Ha éppen nem egy csésze teát iszogatsz, maradj hidratált sok vízzel. A bőrsejtek folyadékkal való ellátottsága segít nekik abban, hogy könnyebben felvegyék az egészséges tápanyagokat, és a membránok rugalmasak maradjanak, ami azt jelenti, hogy a bőröd hidratáltnak és simának fog tűnni. Igyál minden nap legalább nyolc 8 pohárnyit, és növeld a folyadékbevitelt, ha sok időt töltesz a hőségben vagy fizikailag aktív vagy.

Málna

A bogyós gyümölcsök – legyen az málna, eper, áfonya vagy szeder – több antioxidánst tartalmaznak, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Ezek az antioxidánsok a bőröd megmentői, védelmet nyújtanak a ráncokat okozó bőrkárosodások ellen. Törekedjünk napi egy csésze gyümölcsre, turmixba keverve vagy salátába keverve.

Olívaolaj

Ez az egészséges olaj tele van olajsavval, egy olyan zsírsavval, amely a sejtmembránok folyékonyan tartásával puhává teszi a bőrt. E-vitaminja és polifenoljai szintén segítik, hogy a bőröd fiatalosnak tűnjön. A legtöbb antioxidánshoz a 100 százalékos extra szűz olívaolajat válaszd, amely a legtöbb antioxidánst tartalmazza, mivel ez a legkevésbé finomított. A legtöbb ételhez használd zsiradékként, de kerüld a túl erős melegítést, mert különben elveszíti gyógyító tulajdonságainak egy részét.

Lazac

A lazacban található omega-3 zsírsavak nem csak a szívednek tesznek jót. Folyékonyan tartják a sejtmembránokat is, így segítik bőröd fiatalos simaságát. Fogyassz hetente legalább két négy unciás adag olajos halat, például lazacot és makrélát. A lazac emellett kiváló D-vitamin-forrás is.

Bab

Azoknak az embereknek van a legkevesebb ránca, akik a legtöbb babot, halat, zöldséget és olívaolajat esznek – állapította meg egy ausztrál, svéd és görög emberek körében végzett tanulmány. A kutatók szerint az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, sovány fehérjék és antioxidánsok kombinációja segített az öregedés elleni küzdelemben. Hetente legalább egyszer együnk bab alapú ételt, és próbáljunk meg naponta 2-3 csésze zöldségadagot fogyasztani.

Fékezze meg a koffeinfogyasztást

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a kávé hozzájárul a ráncok kialakulásához azáltal, hogy növeli az olyan stresszhormonokat, mint az adrenalin és a noradrenalin. Ismerje meg a többi olyan élelmiszert, amelyektől idősebbnek tűnhet.