Minden ember naponta tapasztalja a stresszt. A zsúfolt időbeosztás, az őrült munka, a családi ügyek – mindez fokozott stressz szinthez vezet. Ne szomorkodjon, mert egy hosszú munkanap után könnyedén levezetheti a stresszt! Mi a titok?
Tény, hogy a testmozgás a legjobb módja annak, hogy megszabadulj a stressztől. A két leghatékonyabb stresszoldó tevékenység a boksz és a futás. Segítenek kitisztítani a fejedet és újrafókuszálni a gondolataidat.
A stressz megszüntetésének vezetője azonban a jóga! A jóga segít javítani a légzést és megnyugtatni a száguldó gondolatokat. Ráadásul nem kell semmilyen felszerelést használnod, és nem kell sehova sem menned.
Hogyan lehet a jógagyakorlatok segítségével megszüntetni a stresszt?
Ma szeretnénk bemutatni neked egy listát 6 jógapózról, amelyekkel ellazulhatsz és elűzheted a stresszt. Olyan jógapózokat kell végeznie, mint a Macska/Boci, az Álló előrehajlás vállnyújtással, az Ülő előrehajlás, a Vállállás, a Boldog baba és a Savasana.
A jóga nem csak hatékony fizikai tevékenység, hanem remek módja annak is, hogy javítsuk a test és a lélek kapcsolatát. Készen állsz arra, hogy elvégezd ezt a 6 jógapózt, hogy ellazulj és elűzd a stresszt? Terítsd ki a szőnyegedet, és kezdjük el!
Görgess lejjebb, hogy megnézd, hogyan végezd el a 6 jógapózt a stressz elűzésére!
#1. Macska/tehén
A macska tehén póz labdán (Marjaryasana Bitilasana On Ball) az eredeti Macska pózhoz (Bitilasana) képest a törzs stabilitását követeli meg.
Amikor a jógatanulók már kényelmesen használják a hasi törzsizmokat a gyakorlatban, akkor a macska tehén póz labdán a bemelegítő jógasorozat része lehet.
Az elme koncentrációs szintje megnő, és a légzés tudatossága automatikusan érezhetővé válik.
A macska tehén póz labdán (Marjaryasana Bitilasana On Ball) megmozgatja a vállakat és a karokat, amelyek szintén segítenek a véráramlás fokozásában.
#2. Álló előrehajlás vállnyújtással
1. Állj fel egyenesen és hajolj előre a csípőízületeid forgatásával.
2. Tartsa egyenesen a térdeit, és tegye a tenyerét a padlóra, vagy fogja meg a bokája hátsó részét.
3. Maradjon az álló előrehajlító pózban 30 másodperctől 1 percig.
#3. Ülő előrehajlás
1. Ülj le a padlóra, a lábadat tedd össze, a lábaidat pedig nyújtsd ki.
2. Lélegezzen ki, miközben csípőből behajlít, és lassan engedje le a törzsét.
3. Hosszabbítsuk meg a gerincet, fogjuk meg a lábunkat, és tartsuk a pózt 30 másodperctől 1 percig.
#4. Vállállás
Hogyan kell a vállállás (Salamba Sarvangasana) gyakorlatát végezni?
1. Feküdj a hátadra, a karjaidat tedd az oldalad mellé, a lábaidat pedig nyújtsd ki.
2. Egyszerre emeld fel a lábadat, a fenekedet és a hátadat, emelkedj magasra a válladon, és a kezeddel támaszd meg a hátadat.
3. Miközben a kezeidet a hátad mentén és a lapockáid felé mozgatod, a gerincedet és a lábaidat folyamatosan egyenesítsd ki.
4. Maradj a vállállás pózban 30 másodperctől 1 percig.
#5. Boldog baba
1. Feküdj a hátadra, lélegezz ki és hajlítsd be a térdeidet a hasadba.
2. Lélegezz be és tartsd meg a lábfejed külső szélét.
3. Nyisd ki a térdeidet, és vidd fel a hónaljad felé.
4. Tartsd a pózt 30 másodperctől 1 percig.
#6. Savasana
1. Feküdj a hátadra, takard be a tested egy takaróval, és nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat, hagyd őket szétterpeszkedni.
2. Hunyd be a szemed, engedd a lábadat oldalra forogni, a tenyeredet pedig tartsd felfelé.
3. Maradjon a szavaszanában 5-15 percig.
Ha még nem ismernéd a jóga legalapvetőbb pózait, vagy egyszerűen csak könnyebb gyakorlatok érdekelnének az alábbi ajánlott cikkünkben részletesen bemutatjuk az alapokat és a kezdő pózokat.
