A tudósok azt állítják, hogy a szervezetünk körülbelül száz hormont szintetizál, és ezek közül 6 fontos a női szépség szempontjából. Hozzájárulnak bőrünk rugalmasságához, megőrzik fiatalságunkat, és még a jó hangulatunkhoz is hozzájárulnak. Ismeretlen okok miatt azonban néha testünk meghibásodik, a hormonok szintje csökken, és az ember idő előtt öregedni kezd. A jó hír az, hogy léteznek megbízható módszerek a hormonok egyensúlyának helyreállítására.
Gondosan tanulmányoztuk az orvosi szakirodalmat, és megtaláltuk, hogyan lehet fenntartani az optimális hormonszintet.
1. Ösztrogén
Az ösztrogén hatására a fibroblaszt sejtek kollagént és elasztint termelnek. Amikor ennek a hormonnak a szintje csökken, ráncok jelennek meg, az arc oválisa egyenetlenné válik, a mellek pedig megereszkednek. Azonban nem csak a bőrről van szó – minél alacsonyabb az ösztrogénszint, annál gyorsabban kopik a szervezet.
Hogyan lehet emelni az ösztrogénszintet?
- Ételekkel. Szója alapú tofu, szójatej, barna rizs, lenmag, friss zöldségek és gyümölcsök. A tudósok azt állítják, hogy a hústermékek elnyomják az ösztrogéntermelést, ezért jobb, ha csökkented az állati fehérje fogyasztását.
- Kozmetikumok. Különösen a fitoösztrogéneket tartalmazó krémek. Például az édesgyökeret tartalmazó szérumok és krémek küzdenek az öregedés ellen, mert liquiritigenint tartalmaz – egy antioxidánst, amely serkenti a kollagéntermelést.
- Élelmiszer-adalékanyagok. A fitoösztrogéneket étrend-kiegészítőként árulják vörös lóhere, oregánó vagy сimicifuga formájában. Bár ezek nem hormonális gyógyszerek, szedésük előtt mégis konzultálni kell az orvossal.
2. Növekedési hormon (szomatotropin)
Az emberek a korral hajlamosak szomatopauzát kapni – ez egy olyan állapot, amikor a növekedési hormonok szintje a vérben csökkenni kezd. Amikor a szomatotropin szintje csökken, az izmok csökkennek, miközben a zsír és a ráncok túlzott mennyiségben kezdenek megjelenni, a hangulat romlik, és az állóképesség csökken. A hollywoodi hírességek gyakran kezdik el beadni a növekedési hormonokat, azonban ennek a módszernek sok kellemetlen mellékhatása van, például duzzanat, fejfájás, sőt a csontok és a belső szervek ellenőrizetlen növekedése.
Hogyan lehet a növekedési hormonok szintjét természetes úton emelni?
- Fizikai aktivitással. Gyaloglás 2,5-3,5 mérföld/óra sebességgel, testgyakorlatok súlyokkal (10-15 ismétlésenként). Jobb, ha az erőnléti edzés megelőzi az aerob edzést – először dolgozzunk súlyzókkal, majd sétáljunk. Természetesen a szabadban való séta a legjobb megoldás.
- Hőmérsékletváltozások. A szaunalátogatás vagy a kontrázó zuhanyzás serkenti a növekedési hormonok termelődését.
- Sportkiegészítők. A gamma-aminovajsav (GABA) javítja az alvást és növeli a szomatotropin szintjét.
3. DHEA (dehidroepiandroszteron)
A DHEA egy olyan hormon, amely nyugtató és öregedésgátló hatású. A helyzet azonban az, hogy a szervezetünk csak 30 éves korunkig termeli. Ezután az izomtónus csökkenni kezd, az erek törékenyebbé válnak, és a bőr elveszíti rugalmasságát.
Hogyan lehet természetes módon emelni a szintjét?
- Vegyük be az egészséges zsírokat az étrendünkbe – a szervezetünk ezekből termeli a DHEA-t. A diófélék, magvak, zsíros halak és az avokádó esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
- Reggelire fogyasszon fehérjetermékeket – ezek segítenek a hangulatváltozások elleni küzdelemben és stabilizálják az idegrendszert már a nap elején.
4. Melatonin
A melatonin szabályozza napi ritmusunkat. Más szóval, tájékoztatja a szervezetet, hogy ideje pihenni. Minden sejtmegújulási folyamat alvás közben zajlik, és ha ez megzavarodik, az emberek idő előtt öregedni kezdenek. A melatonin hiánya ráncok megjelenéséhez, hajhulláshoz és pigmentfoltok kialakulásához vezet.
Hogyan lehet emelni a melatoninszintet?
- Ételekkel. Melatonint tartalmaz a banán, a paradicsom, a rizs és a kukorica.
- Az alkohol, a dohányzás és a koffein ellenjavallt. Ezek fogyasztásakor leáll ennek a hormonnak a termelése. Egyes gyógyszerek, például a béta-blokkolók, a hipnotikumok és a gyulladáscsökkentők ugyanezt a hatást fejtik ki.
- Élelmiszer-adalékanyagok. A melatonin tabletta formájában is bevehető – és a drogériákban szabadon árulják. Egyes szakértők azt állítják, hogy 35 éves kor után mesterségesen kell helyreállítani a melatonin hiányát. Mindenesetre ne feledje, hogy először mindig konzultáljon orvosával.
5. Kortisol
A stresszhormon kortizol magas szintje korai öregedéshez vezet. Bőrtípustól függően a kortizol negatív hatása különböző módon jelentkezik – a szürke arcszíntől kezdve a száraz és hámló bőrön át a mély ráncokig, a zsírosodásig és a pattanásokig. Ez a hormon lebontja a kollagénrostokat és petyhüdtté teszi a bőrt.
Hogyan csökkenthető a kortizol és a stressz szintje?
- Igyon elegendő vizet. Még a csekély dehidratáltság is növeli ennek a hormonnak a szintjét. És egy olyan apróság, mint egy pohár víz, segít ellazulni.
- A rózsagyökeret tartalmazó étrend-kiegészítők csökkentik a szorongás és a kortizol szintjét.
- Hallgasson jó zenét. A tudósok szerint a zeneterápia csökkenti a stressz szintjét.
- A meditáció szó szerint arra készteti a szervezetünket, hogy gyógyszer nélkül csökkentse a kortizol szintjét.
6. Inzulin
Az inzulin növeli a vér glükózszintjét, és valahányszor ez kicsúszik a kezünkből, az öregedés korai jelei jelennek meg a bőrön. A magas cukorszint a ráncok megjelenéséhez, valamint a megereszkedett bőrhöz vezet.
A glükózszint emelkedése miatt a glikációnak nevezett folyamat (a cukormolekulák és a fehérjék összekapcsolódása) gyorsabban zajlik, mint ahogyan az egy bizonyos életkorban kellene, ami a kollagén és az elasztin pusztulásához vezet. A rugalmas bőr ekkor törékennyé és dehidratálttá válik.
Hogyan védheti meg a bőrt a túlzott cukortól?
- Forduljon orvoshoz, hogy kiderüljön, mennyi cukor van a szervezetében. A szakemberrel való konzultáció után elkezdheti a probléma kezelését.
- Kozmetikumok. A retinoidokat (A-vitamin és származékai) tartalmazó krémek és szérumok serkentik a kollagéntermelést. Ezeknek a kozmetikai termékeknek tartalmazniuk kell C- és E-vitamint, valamint zöld teát – ezek mind antioxidánsként működnek.
- Télen is használjon naponta fényvédő krémet. A napsugarak elpusztítják az elasztinrostokat, és hozzájárulnak a gyors öregedéshez.
