A szervezetnek vitaminokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon és megfelelően működjön. Ugyanez vonatkozik a bőrre is. Egyes vitaminok kulcsszerepet játszanak bőröd egészségének megőrzésében. Azonban nem elég csak a ragyogó bőrhöz szükséges vitaminok ismerete. Azt is meg kell értened, hogy melyiket alkalmazd, és melyiket fogyaszd.

A kiegészítők gyakran akkor működnek jól, ha hiányállapotban vagy, viszont ennek megállapításához orvoshoz kell fordulnod. A hiányt azonban kiegyensúlyozott étrenddel elkerülheted. Ráadásul a vitaminokkal dúsított bőrápoló összetevők hozzáadása a rutinodhoz biztosítja, hogy a bőröd védve legyen a szabad gyökök okozta károsodásokkal szemben. Olvass tovább, hogy megértsd a vitaminok és a bőr közötti kapcsolatot, és azt, hogyan használhatod ki a vitaminokat a legjobban (az étrend és a bőrápolás révén) bőröd egészségének javítása érdekében.

A legjobb vitaminok az egészséges és ragyogó bőrért

A bőröd azt tükrözi, amit megeszel. A szervezeted vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételekkel való táplálása az egyetlen módja annak, hogy leküzdd a bőrbetegségeket és egyenletes bőrtónust érj el. Ezek a vitaminok kijavítják a sejtkárosodásokat és elősegítik a bőr regenerálódását.

1. A-vitamin: Az öregedés és a pattanások megelőzésére

Ha az öregedés jeleit szeretnéd minimalizálni, talán ismered a retinolt. A retinol az A-vitamin egyik formája, amely rendkívül hatékonyan javítja az öregedés jeleit. Az A-vitamin helyileg alkalmazva, illetve táplálékkal és egyéb kiegészítőkkel bevéve számos bőrrel kapcsolatos problémát kordában tart.

Az A-vitamin legjobb forrásai

• Édesburgonya
• Butternut tök
• Spenót
• Tojássárgája
• Sárgarépa
• Tenger gyümölcsei
• Paprika
• Tőkemájolaj
• Teljes tej
• Paradicsom

2. B3-vitamin: Napkárosodás és pigmentáció kezelésére

Bár a napsugaraknak való kitettség biztosítja a napi D-vitaminadagodat, a túlzott expozíció jelentős károkat okozhat a bőrödben. Az UVA- és UVB-sugaraknak való hosszú távú kitettség pigmentációt, finom vonalakat és sötét foltokat okozhat. A B3-vitamin (más néven niacinamid vagy nikotinamid) megvédheti bőrödet a napsugarak káros hatásaitól.

A B3-vitamin legjobb forrásai

• Gombák
• Tonhal
• Törökország
• Napraforgómag
• Avokádó
• Zöldborsó
• Máj
• Földimogyoró
• Csirkemell
• Vese bab

3. C-vitamin: Az antioxidáns-szintek növeléséhez

Ez a vitamin főként az epidermiszben (a bőr külső rétege) és a dermiszben (a bőr belső rétege) található meg. A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik a bőr egészségének fenntartásában és a kollagénképződésben.

A C-vitamin legjobb forrásai

• Pirospaprika
• Guava
• Eper
• Brokkoli
• Papaya
• Borsó
• Grapefruit
• Kelbimbó
• Karfiol
• Kelkáposzta

4. E-vitamin: A szárazság megelőzésére

Valószínűleg láttad már a kozmetikai termékek címkéjén fényes csillagként ragyogni az “E-vitamint”. Ennek oka, hogy széles körben használják bőrgyógyászati előnyei miatt. Az E-vitamin szabadgyök-leválasztó, ami azt jelenti, hogy semlegesíti a káros szabadgyököket, és egészségesen tartja a bőrödet.

Az E-vitamin legjobb forrásai

• Mandula
• Spenót
• Kelkáposzta
• Mogyoró
• Avokádó
• Papaya
• Petrezselyem
• Olajbogyó
• Brokkoli
• Fenyőmag

5. K-vitamin: A makacs sötét foltok és hegek esetén

A K-vitamin leginkább arról ismert, hogy segíti a véralvadást. Alapvető szerepet játszik a sebek és zúzódások gyógyulásában. Emellett számos bőrbetegség kezelésében is segít, és egészségesen tartja a bőrt.

A K-vitamin legjobb forrásai

• Káposzta
• Brokkoli
• Saláta
• Répa
• Kelkáposzta
• Mangold
• Romaine
• Petrezselyem
• Karfiol
• Gabonafélék