Magyarországon több mint 400.000 felnőtt szenved szorongásos zavarokban, amelyek nagyon megnehezítik az életüket. Ráadásul az emberek mintegy 77%-a azt állította, hogy a megnövekedett stressz szint negatív hatással van a fizikai egészségére. Nem mondhatjuk, hogy van egy univerzális és tökéletes megoldásunk erre a 2 problémára, de talán van néhány hasznos tanácsunk. Az egyetlen személy, aki segíthet a stressz és a szorongás tompításában, az te magad vagy.
Találtunk 5 egyszerű és gyors trükköt, amelyek hasznosak lehetnek abban, hogy csökkentsék a stresszt.
1a. Az ősi japán módszer
E technika szerint az 5 ujjunk különböző érzéseket és érzelmeket fejez ki.
- Hüvelykujj: Ez az, ami segít megszabadulni a szorongástól és a többszörös aggodalomtól.
- Mutatóujj: Ez jelképezi a félelmeidet.
- Középső: A düh és a keserűség.
- Gyűrű: A letörtség és a depresszió.
- Kisujj: Az önbecsülésed, amely optimizmust nyújt neked az életben.
1b. Szorítsd meg az ujjaidat
- Az első lépés az, hogy az ellenkező kezeddel megfogod minden egyes ujjadat, és szorosan ökölbe szorítod a kezedet az ujj köré. Kezdd a hüvelykujjaddal, és ismételd meg minden ujjaddal.
- Minden egyes ujjat 1-2 percig kell tartanod. Egy idő után érezni fogod a pulzusodat, és ekkor tudni fogod, hogy a technika valóban működik.
- Ezt a gyakorlatot naponta megismételheted, és észreveheted, hogy mennyivel jobban megbirkózol a stresszel és a szorongással a mindennapokban.
2. Nyomást gyakorolj a tenyered közepére.
A fent említett ujjgyakorlatot kombinálhatod ezzel a nyomásos módszerrel. Egyszerűen csak a tenyered közepén enyhe nyomást gyakorolsz az ellenkező hüvelykujjaddal legalább 1 percig. Ezt a pontot az óramutató járásával ellentétes irányú mozdulatokkal is masszírozhatod, és észreveheted, hogy a gyors szívverésed csökken.
3. Végezzen hasi légzést.
- Az első lépés itt az, hogy keress egy kényelmes helyet, akár ülve, akár fekve.
- Ezután az egyik kezedet a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra kell tenned.
- Mély levegőt kell venned, de a hasadon keresztül, nem a mellkasodon. Így a hasad felfelé fogja nyomni a kezed, de a mellkasod úgy marad, ahogy van, mindenféle mozgás nélkül.
- A kilégzéshez összeszorított ajkakkal lélegezhetsz ki, mintha fütyülni próbálnál. A hasadon lévő kezednek vissza kell mennie befelé. Valójában azzal a kezeddel az összes levegőt ki tudod nyomni a hasadból.
- Ezt a gyakorlatot 3-10 alkalommal megismétled. Ne siettesd, hanem annyi időt adj a légzésednek, amennyi szükséges. Figyeld meg, hogyan érzed magad ettől a módszertől, és ha javul a pulzusszámod, akkor folytathatod a gyakorlatot.
4. A nyújtás a barátod.
Az oldalon sok olyan nyújtó gyakorlat van, amit otthon is könnyedén gyakorolhatsz, de gondoltuk, megosztunk veled 2 olyan gyakorlatot, amiről talán nem is tudsz.
- Ehhez az egyikhez úgy kell felállnod, hogy a lábaidat nagyjából egy méter távolságra egymástól tedd szét, a kezeidet pedig a hátad mögé tedd. A kezeddel egy törölköző 2 végét kell megfognod. Ezután előre kell hajolnod úgy, hogy a fejed a föld felé nézzen. Ezután elkezdheted fel-le mozgatni a kezeidet, miközben még mindig tartod a törölközőt.
- Kipróbálhatod az ülő gerincforgatást is, amihez egyenesen kell ülnöd egy szék széle felé. Ezután a jobb kezed a szék támlájára, a bal kezed pedig a jobb combodra tedd. Lélegezz mélyen be, és forgasd a gerincedet jobbra, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalról.
5. Gyakorolja a “tudatos meditációt”
A tudatos meditáció az a gyakorlat, amikor teljes mértékben a gondolatainkra és az érzéseinkre koncentrálunk. Arról szól, hogy teljes mértékben a jelen életünkre koncentrálunk, függetlenül attól, hogy az hogyan néz ki. És erre van egy mód, amit a légzésen keresztül tehetsz meg:
- Először is találnod kell egy olyan időpontot és helyet, ahol nyugodt tudsz maradni és a belső elmédre koncentrálni. Ez lehet a metrón hazafelé menet, a zuhany alatt, vagy vacsorakészítés közben.
- Koncentrálj a légzésedre úgy, hogy észreveszed a hasad mozgását, miközben ki- és belélegzel. Felejts el minden mást, ami az agyadat terheli.
- Próbálj meg legalább 5 percig ebben a nyugodt állapotban maradni, és ne engedj semmilyen más gondolatot az elmédbe. Csak a légzésedre kell koncentrálnod.
