Előfordulhat, hogy a menstruáció alatt nem érzi magát alkalmasnak az edzésre, és ez teljesen érthető. Másrészről viszont egy rövid jógagyakorlat a hónap ezen időszakában bizonyítottan előnyös. A menstruációs görcsöket a legtöbb nőnek rendszeresen meg kell tapasztalnia. De a jó hír az, hogy van néhány jógapóz, amely enyhítheti ezt a gyakori tünetet.
Összegyűjtöttünk 14 olyan jógapózt, amely segít, hogy jobban érezd magad a menstruációd alatt:
1. Széles lábú gyermekpóz
Ez egy gyengédebb póz, ami tökéletes a hónap ezen időszakában. A gyermekpóz széles lábú változata nemcsak a csípődet, a combjaidat és a hátad alsó részét, hanem az elmédet is segít ellazítani.
Hogyan kell csinálni?
1. Kezdjünk egy asztali pozícióban.
2. Hozd össze a nagylábujjaidat, a térdeidet pedig nyújtsd szélesre.
3. Üljön hátra a csípőjével.
4. Hozza a fejét a padlóhoz, és nyújtsa ki a karjait.
2. Szfinx póz
A szfinx póz hasonló a kobra pózhoz, de sokkal kíméletesebb a hát alsó részére. Gyengéden nyújtja és erősíti a hátizmokat, és segít a derékfájáson, ami gyakori jelenség a menstruáció alatt.
Hogyan kell csinálni?
1. Feküdj hasra, az alkarodat a mellkasod alá téve.
2. Nyomd lefelé az alkarodra, felemelve a mellkasodat.
3. Tartsa a hátát ívben, a medencéjét pedig a padlón.
3. Tevepóz
Ez a póz sokkal mélyebb nyújtást kínál, mint az előzőek. Enyhítheti a menstruációs görcsöket, véget vethet a fájdalmas összehúzódásoknak, és fokozhatja a méh vérellátását.
Hogyan kell csinálni?
1. Álljon csípőszéles térdre.
2. Tegye a kezeit a hátára.
3. Hajolj hátra, amíg a sarkadat meg nem tudod érinteni. Ha nem tudod megérinteni őket, ne aggódj, félúton megállhatsz, és akkor is remek nyújtást kapsz.
4. Suszter póz
A suszterpóz kinyitja a csípődet és ellazítja a medencetájékot. Ezért elég gyorsan enyhítheti a menstruációs kellemetlenségeket és fájdalmakat.
Hogyan kell csinálni?
1. Kezdje ülő helyzetben, a lábát maga előtt kinyújtva.
2. Hajlítsa be a térdeit, és hozza össze a talpát.
3. Tegye a kezét a lábára, és hagyja, hogy a térdei oldalra essenek.
5. Fej-térd póz
Ez a póz nyújtja a gerincet, a vállakat, a combizmokat és az ágyékot. Segíthet megnyugtatni az agyat, és enyhítheti a fejfájást és a menstruációs fájdalmakat.
Hogyan kell csinálni?
1. Üljünk a földre kinyújtott lábakkal.
2. Hajlítsa be az egyik térdét, és húzza hátra a sarkát.
3. Nyújtsd ki a karodat, és érintsd meg a másik lábadat a kezeddel.
4. Hajolj előre, és a fejedet engedd a kinyújtott lábadra.
5. Ne felejtsd el megismételni a másik lábaddal.
6. Ülő csavaró póz
Az ülő csavaró póz elősegíti a jó emésztést és a gerinc rugalmasságát, és enyhítheti a hátfájást is. Egyszerre pihentető és élénkítő hatású.
Hogyan kell csinálni?
1. Üljünk egyenesen, a lábakat kinyújtott lábakkal.
2. Hajlítsa be a jobb térdét, és tegye keresztbe a jobb lábát.
3. Nyújtsd ki és helyezd a jobb kezed a padlóra, közben csavard ki a tested.
4. A bal karodat akaszd a behajlított térd köré.
5. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Galamb póz
A galambpóz remek csípőnyitó, stimulálja a hasi szerveket és csökkenti a stresszt.
Hogyan kell csinálni?
1. Hajlítsd be a jobb térded, és vidd előre, miközben a bal lábadat kinyújtva tartod, a sarkad a plafon felé mutat.
2. Az ujjbegyeit helyezze maga elé a padlóra.
3. Hosszabbítsa meg a gerincét, és nyissa ki a mellkasát.
4. Ismételje meg a pózt a másik oldalon.
8. Guggoló póz
A guggoló póz jótékonyan hat a belső szervekre, az ágyékra, a hát alsó részére és a testtartásra. Az egész test ellazítójának és tisztítójának tartják.
Hogyan kell csinálni?
1. Állj csípőszéles lábakkal.
2. Hajlítsa be a térdeit, és engedje le a fenekét a padló felé.
3. Tegyük össze a tenyerünket, a könyökünk közvetlenül a térdünk elé kerüljön.
9. Hurok póz
A hurok póz megnyitja a mellkast és a vállakat, és enyhíti a hát-, váll- és nyakfájdalmakat. Sokféle helyzetben hasznos lehet, többek között akkor is, ha éppen menstruálsz.
Hogyan kell csinálni?
1. Kezdjük álló helyzetben, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol.
2. Menj át teljes guggolásba.
3. Csavard a felsőtestedet jobbra, a kezeidet a hátad mögött összekulcsolva.
4. A bal karodat akaszd a térdeid fölé.
5. Tartsd meg a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon.
10. Macska-tehén póz az alkarokon
A klasszikus macska-tehen pózhoz hasonlóan ez a variáció a has- és a hátizmokat nyújtja. Emellett a nemi szerveidet is tonizálja, ezért segíthet a menstruációs fájdalmakon.
Hogyan kell csinálni?
1. Kezdj asztaltámasz pozícióban, majd helyezd az alkarodat a padlóra.
2. Mozdulj át macskapózba a gerincedet kifelé kerekítve, tartsd bent egy lélegzetvételig, majd engedd el.
3. Lépjünk tehénpózba, nyomjuk előre a mellkasunkat, és engedjük a hasunkat lesüllyedni.
4. Ismételjük meg a hullámzást néhányszor.
11. Boldog baba póz
Ez a póz segíthet a fáradtságon és a kimerültségen, miközben gyengéd nyújtást nyújt a csípőnek és a belső comboknak.
Hogyan kell csinálni?
1. Feküdjön laposan a hátára.
2. Hajlítsd a térdeidet a mellkasod felé, és fogd meg a lábujjaidat.
3. Óvatosan ringatózzon egyik oldalról a másikra.
12. Emelt láb póz
A felemelt lábpóz erősíti a hát alsó részét és a medence izmait. A has- és combizmokat is tonizálja.
Hogyan kell csinálni?
1. Feküdjön laposan a hátára.
2. Engedd a kezeidet az oldaladra.
3. Nyújtsd ki a lábad függőlegesen, és tartsd meg a pozíciót néhány lélegzetvételig.
13. Szántó póz
Bár néha azt javasolják, hogy menstruáció alatt kerüld a kifordított pózokat, orvosi szempontból a menstruáció alatti kifordítás valószínűleg nem okoz egészségügyi problémát. Ha van kedved hozzá, a plow póz megnyújtja a gerincet és a lábak hátsó részét, és enyhíti a hátfájást.
Hogyan kell csinálni?
1. Feküdjön laposan a hátára.
2. Emeld fel mindkét lábadat.
3. Lassan kezdje el leengedni a lábait a háta mögött a padló felé.
4. A karjaidat vagy a padlóhoz nyomod, vagy megtámasztod velük a hátadat.
14. Fekvő istennő póz
Ez a jógapóz csökkenti a menstruációs görcsöket, nyújtja a belső combokat és az ágyékot, és megnyugtatja a testedet és az elmédet is.
Hogyan kell csinálni?
1. Kezdj a hátadon fekve.
2. Hajlítsd be a térdeidet, a talpadat hozd össze.
3. Engedd ki a térdeidet oldalra (a lábak helyzete ugyanaz, mint a suszterpózban).
4. A karjaidat hagyhatod kétoldalt nehézkesen feküdni, vagy összecsaphatod őket a hasadon.
Ha még nem ismernéd a jóga legalapvetőbb pózait, vagy egyszerűen csak könnyebb gyakorlatok érdekelnének az alábbi ajánlott cikkünkben részletesen bemutatjuk az alapokat és a kezdő pózokat.
