Sok nő szenved a lábak és a lábfejek duzzanatától. Ez a duzzanat különösen akkor jelentkezhet, ha hosszabb ideig állva vagy ülve töltik az időt. Alkalmanként azonban rossz keringésre vagy más egészségügyi problémákra is utalhat. Ha ez az állapot visszatérő, mindenképpen kérjen időpontot orvosától.
Összegyűjtöttünk egy listát azokról a tippekről, amelyeket azonnal a gyakorlatba ültethet:
1. Ideje kimozdulni és elkezdeni mozogni
A szakértők szerint minden nap legalább 30 percet kellene mozognunk. Ez nem csak fittek és karcsúak maradunk, de a vérkeringésünket is javíthatja. Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a séta, segíthetnek felpörgetni a keringésünket. Próbáld meg úgy beépíteni a testmozgást a rutinodba, ahogyan a főnököddel való találkozót is beütemeznéd, vagy időt szánnál arra, hogy segíts a gyerekeidnek a házi feladatban.
2. Nyújtsa ki magát
Egy másik létfontosságú kulcselem, amit edzés előtt és után igyekezz megtenni, az a nyújtás. A nyújtás növeli a rugalmasságodat, javítja a fizikai tevékenységekben nyújtott teljesítményedet, és hozzájárul a szöveteid és szerveid vérellátásának fokozódásához.
3. Igyon teát vagy gyümölcslevet
Igyon fekete vagy zöld teát: Ez a népszerű ital sokkal többet tesz annál, mint hogy melegen tart a hideg őszi reggeleken. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják a vérkeringésedet. Igyál tehát egy csésze teát, mielőtt reggel kocogni indulsz. A tested biztosan hálás lesz érte!
Céklalé: A benne lévő vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok kombinációja teszi ezt az italt a megfelelő itallá a napod indításához. Rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, és így az ezzel járó mellékhatásokat is.
Gránátalmalé: Mivel ez a gyümölcs antioxidánsokban gazdag, fokozza a véráramlást. Emellett tele van C-vitaminnal, amely az erek erősítésével segíti a keringési rendszerünket.
4. Száraz kefével kefélje a lábát
Ennek az ayurvédikus technikának számos előnye közül a vérkeringésed fokozása és a nyirokelvezetés áll a lista élén. A vérünk nyirokfolyadékot szállít, amelyet a nyirokcsomókon keresztül szűrünk. Ha helyesen követjük ezt a technikát, felgyorsítjuk a vér pumpálását, ami szintén segít abban, hogy a nyirokfolyadék átjusson a testen, és eltávolítsa a méreganyagokat és a kórokozókat.
Lépések a lábak hatékony szárazkeféléséhez:
- Szerezz be egy kemény, természetes sörtéjű kefét.
- Jobb, ha közvetlenül fürdés előtt csinálod, és kényelmesebb is, mert így le kell venned a ruháidat.
- Kezdd a bokádnál, és lassan, körkörös mozdulatokkal haladj felfelé.
- Szárazkeféld át minden lábadat, egészen a combod felső részéig. Lábanként körülbelül öt percet kell igénybe vennie.
- Legyen óvatos az alkalmazott nyomás mértékével. Határozottnak kell lennie, de nem annyira, hogy fájjon.
- Ha végzett, zuhanyozzon vagy fürödjön le, majd kenje be magát testápolóval vagy testolajjal.
5. Viseljen kompressziós zoknit
A kompressziós zoknik nyomást gyakorolnak a lábadra és a bokádra. Ez lehetővé teszi, hogy a véredények jobban nyomják a vért a testedben és a szívedig. Ennek eredményeképpen segítenek csökkenteni a lábad és a lábad duzzanatát, és megkönnyebbülést nyújtanak egy hosszú, lábon álló nap után. Mielőtt kiválasztaná az Önnek legmegfelelőbbet, győződjön meg róla, hogy először konzultál orvosával.
6. Vegyen igénybe masszázst
Találj egy kis időt a dolgos napodban arra, hogy kényeztesd magad egy masszázzsal. Ezt akár magad is megteheted, vagy kereshetsz egy masszázsspecialistát. Az ellazulás érzése mellett serkenti a vérkeringést és a nyirokfolyadékot, hogy könnyebben keringjen a testedben.
Kövesse az alábbi lépéseket a hatékonyabb masszázs érdekében:
- Dolgozzon felfelé irányuló mozdulatokkal.
- Helyezze az ujjait a bokájára.
- Nyomást gyakoroljon az ujjaival, miközben a kezét óvatosan a csípője felé mozgatja.
- Vigye vissza a kezét a bokájához, és ismételje meg ugyanezt a mozdulatot lábanként körülbelül 10-szer.
7. Adj hozzá szuperélelmiszereket az étrendedhez
A szuperélelmiszerek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek. Bár nem védenek meg a krónikus betegségektől, a bennük található vegyületekben, például antioxidánsokban, rostokban és zsírsavakban való gazdagságuk miatt rendkívül előnyösek. Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a makréla, kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak. Ezek a zsírok segítik a keringésünket, mivel elősegítik a nitrogén-oxid felszabadulását. Ez a molekula kitágítja az ereket, növeli a vérellátást, és ennek következtében csökkenti a vérnyomást.
Aki vegetáriánus, az a céklán keresztül juthat ehhez az összetevőhöz. Magas a nitrát-tartalmuk, amelyet a szervezet nitrogén-oxiddá alakít át.
További szuperélelmiszerek, amelyeket beiktathatsz az étrendedbe, hogy fokozd a keringésedet, a következők:
- Leveles zöldek
- Hagyma
- Fokhagyma
- Dió
- Bogyós gyümölcsök
8. Vegyen pihentető fürdőt epsom-sóval
A nap végén nincs is jobb, mint egy hosszú, pihentető fürdő. De ha a következő szintre akarod emelni: adj hozzá epsom-sót. Ezek egy magnézium-szulfát nevű kémiai vegyületet tartalmaznak. A szakértők azt állítják, hogy hiánya hozzájárulhat a fokozott gyulladáshoz és a krónikus betegségekhez.
Amikor a kádban áztatjuk magunkat, a magnézium a bőrön keresztül felszívódhat, és így megemelkedik a magnéziumszintünk. Amikor fürdőt veszünk, mérjünk ki 2 csésze epsom-sót egy gallon vízhez. Áztassa magát és élvezze!
9. Emelje meg a lábát
Lehet, hogy nem vesszük észre, de a nap nagy részét keresztbe tett lábbal ülve töltjük. Aztán csodálkozunk, hogy miért fáj a lábunk, vagy miért dagad meg a lábunk. Pedig van egy egyszerű módja annak, hogy felpörgessük a keringésünket.
Először is, a lábak megemelése segíti a természetes véráramlást, mivel az ereinknek nem kell a gravitációval szemben dolgozniuk. Ennek eredményeképpen a gyulladás csökken, mivel a lábakban és a lábfejekben már nem gyűlik fel a duzzanat. Ezenkívül hozzájárul a feszültség levezetéséhez a lábadból és a lábfejedből, és enyhíti a fájdalmad egy részét.
Kövesse az alábbi lépéseket, amikor megemeli a lábát:
- Vegye le a cipőt.
- Feküdjön le egy kanapéra, ágyra vagy a padlóra: győződjön meg róla, hogy van elég hely a lábai kinyújtásához. Ha a padlón fekszik, a lábát 90°-os szögben a falnak támasztva is felemelheti. Az ágy vagy a kanapé esetében szerezz be néhány párnát, hogy a lábadat a szíved szintje fölé emeld.
- Tartsa felemelve a lábát körülbelül 20 percig, és ismételje meg, amikor csak van egy kis szünete a nap folyamán – közben bepótolhat néhány munkahelyi e-mailt vagy olvashat egy kicsit. Ha elég kényelmes, akár szundíthatsz is.
10. Fektessen be jó/kényelmes cipőkbe.
A lábad és így a lábad duzzanatának egyik oka lehet a rosszul megválasztott cipő. Bármennyire is stílusosak, a magas sarkú vagy hegyes orrú cipők nem tesznek jót a testednek. Emellett a méretre is ügyelnie kell. A rosszul illeszkedő cipők egy sor problémát okozhatnak. De ne aggódjon, ez nem jelenti azt, hogy meg kell szabadulnia a trendi új tűsarkúktól.
Ügyeljen arra, hogy ne viselje őket túl sokáig, és próbáljon meg más alternatívákat keresni, például ék alakú sarkakat, amelyek jobb tartást és egyensúlyt biztosítanak, vagy tornacipőket.
